In de wereld van therapieën is Parts Werk een krachtige benadering die je helpt om de verschillende ‘delen’ van jezelf beter te begrijpen en te integreren. Ook wel bekend als Internal Family Systems (IFS), biedt deze therapie een manier om in contact te komen met de verschillende aspecten van je psyche, die vaak onbewust actief zijn in je dagelijks leven. Maar wat houdt Parts Werk precies in en hoe kan het jou helpen?
Wat is Parts Werk of IFS?
Parts Werk, of Internal Family Systems (IFS), is ontwikkeld door Richard Schwartz in de jaren 80. De basis van IFS is het idee dat we allemaal uit verschillende ‘delen’ bestaan, die verschillende emoties, gedachten en gedragingen vertegenwoordigen. Deze delen kunnen gezien worden als verschillende gezichten van je persoonlijkheid, zoals een deel van jezelf dat beschermt, een ander dat kwetsbaar is, of een deel dat je helpt om je verantwoordelijkheden na te komen.
In deze therapie worden de ‘delen’ die we in ons hebben, niet als negatief of verontrustend gezien, maar juist als beschermers die zich ontwikkeld hebben om ons te helpen omgaan met pijn, trauma of stress. Soms kunnen deze delen echter in overdrive raken, wat leidt tot innerlijke conflicten of belemmeringen in je leven.
De drie belangrijkste soorten delen in Parts Werk:
- De Beschermers: Dit zijn de delen van ons die zich aanpassen om ons te beschermen tegen pijn of trauma. Dit kan in de vorm van oordelen, angst, perfectionisme of agressie. Deze delen hebben vaak de taak om ons te beschermen tegen pijnlijke emoties of situaties.
- Het Kwetsbare Deel: Het kwetsbare deel van jou is het deel dat te maken heeft met onbewerkte pijn, verdriet, of trauma. Dit kan het innerlijke kind zijn of delen van ons die moeite hebben om zich veilig of geliefd te voelen.
- De Wijze Zelf: Het Wijze Zelf wordt gezien als het authentieke, onbeschadigde deel van jou. Het Zelf is liefdevol, compassievol en in staat om te helen. Het is de leidinggevende kracht die kan helpen om de balans tussen de delen te herstellen en integratie te bevorderen.
Hoe werkt Parts Werk?
Het proces van Parts Werk richt zich op het identificeren van de verschillende delen van jezelf. Het doel is om deze delen niet te oordelen, maar ze te begrijpen en te accepteren. Vaak hebben we delen die conflicteren of niet samenwerken, wat leidt tot innerlijke spanning of stress. Door deze delen bewust te maken en met ze in gesprek te gaan, kunnen we hen helpen om hun rol op een meer gezonde manier in ons leven te vervullen.
Een belangrijk aspect van Parts Werk is het idee van de verhouding tussen het Zelf en de delen. In veel gevallen zijn we zo ver verwijderd geraakt van onze eigen wijsheid (onze ‘Zelf’) door trauma of levenservaringen, dat we de verbinding met onze interne wijsheid verliezen. Het proces van Parts Werk helpt ons om die verbinding weer te herstellen.
Hoe kun je Parts Werk gebruiken?
Er zijn verschillende manieren waarop je Parts Werk kunt gebruiken in je dagelijks leven en helingsproces:
- Therapie: Als je werkt met een therapeut die bekend is met Parts Werk of IFS, kan deze je begeleiden in het proces van het identificeren en communiceren met je verschillende delen. Samen kun je ontdekken welke delen van jou aandacht nodig hebben om verder te helen.
- Zelfreflectie: Je kunt Parts Werk ook zelf toepassen door stil te staan bij je gevoelens en te proberen te achterhalen welke delen van jou op dit moment actief zijn. Dit kan je helpen om meer bewust te worden van je innerlijke conflicten en ze beter te begrijpen.
- Mindfulness en Meditatie: Door regelmatig meditatie en mindfulness-oefeningen te doen, kun je je Zelf meer ervaren en de communicatie tussen je verschillende delen bevorderen. Dit kan je helpen om meer innerlijke rust en balans te creëren.
De voordelen van Parts Werk
- Herstel van innerlijke balans: Door met je delen in gesprek te gaan, kun je je innerlijke conflicten oplossen en meer harmonie en balans creëren.
- Grotere zelfacceptatie: Parts Werk helpt je om de verschillende aspecten van jezelf te accepteren, zelfs de delen die je misschien niet leuk vindt of die pijnlijk zijn.
- Genezing van trauma: Parts Werk is bijzonder effectief voor het verwerken van trauma, omdat het je helpt om je kwetsbare delen (zoals het innerlijke kind) te integreren en te helen.
Meer informatie en bronnen over Parts Werk (IFS)
Voor meer diepgaande informatie over Parts Werk en hoe het jou kan helpen, raden we je aan om een YouTube-serie te bekijken die de basisprincipes van IFS uitlegt en verschillende oefeningen biedt. Deze video’s geven je praktische tools en inzichten die je direct kunt toepassen in je eigen leven.
Bezoek hier het YouTube kanaal
Parts Werk is een krachtige en helende benadering die je helpt om je innerlijke wereld beter te begrijpen en te integreren. Door de verschillende delen van jezelf te erkennen en te begrijpen, kun je je hele systeem in balans brengen en trauma’s helen. Als je worstelt met innerlijke conflicten of het gevoel hebt dat je vastzit in oude patronen, kan Parts Werk je helpen om los te komen en verder te groeien.
Voorbeeld van iemand die gebruik maakt van Parts Werk
Stel je voor, Sophie is een vrouw van 34 jaar die al jarenlang worstelt met gevoelens van onzekerheid en faalangst. Ze heeft het gevoel dat ze altijd harder moet werken dan anderen om succes te behalen, en ze voelt zich vaak niet goed genoeg, zelfs als ze het goed doet. Dit heeft haar jarenlang belemmerd in haar persoonlijke groei, maar ze weet dat er iets diepers aan de hand is.
Op aanraden van haar therapeut besluit Sophie om Parts Werk (Internal Family Systems, of IFS) toe te passen om te begrijpen waarom ze zich altijd zo onveilig voelt. Tijdens haar sessies komt ze in contact met verschillende delen van zichzelf.
- De Beschermer: Sophie ontdekt een deel van zichzelf dat voortdurend de rol van de “strenge criticus” op zich neemt. Dit deel heeft zichzelf ontwikkeld om haar te beschermen tegen de pijn van mislukking, maar het doet dit door haar constant te vertellen dat ze niet goed genoeg is, zelfs wanneer ze succes heeft behaald.
- Het Kwetsbare Deel: Sophie realiseert zich dat er een kwetsbaar deel van haar is dat bang is om niet goed genoeg te zijn en diep van binnen verlangt naar acceptatie en liefde. Dit deel heeft zich vaak teruggetrokken en vermeden om in situaties te stappen waar het niet zeker was van haar eigenwaarde.
- Het Wijze Zelf: Sophie komt ook in contact met haar Wijze Zelf, het deel dat liefdevol en compassievol is. Dit deel is in staat om de andere delen te begeleiden met geduld en begrip, zonder oordeel. Het Zelf heeft de wijsheid om de criticus gerust te stellen en het kwetsbare deel te omarmen.
Hoe Sophie Parts Werk toepast
Sophie leert tijdens haar therapie dat de strengste kritiek die ze ervaart, afkomstig is van het beschermende deel van haarzelf. Dit deel probeert haar te beschermen tegen teleurstellingen, maar het doet dit door haar te overstelpen met negatieve zelfbeoordelingen. Sophie leert om in plaats van tegen dit deel in verzet te komen, het te begrijpen en compassie te tonen. Ze leert dat het beschermende deel niet haar vijand is, maar een deel dat ooit ontwikkeld is om haar te helpen, zelfs als het nu niet meer effectief is.
Door te praten met het beschermende deel in plaats van het te negeren, kan Sophie langzaam leren om zichzelf met meer zelfcompassie te benaderen. Ze stelt zich voor hoe ze het beschermende deel zou kunnen kalmeren, bijna als een ouder die zijn kind geruststelt. Dit maakt het voor haar veel makkelijker om de negatieve gedachten die haar in de weg staan te verminderen.
Wat maakt Parts Werk makkelijker?
Sophie merkt al snel dat Parts Werk haar helpt om zelfcompassie te ontwikkelen. Ze merkt dat ze minder hard voor zichzelf is en zichzelf niet meer constant hoeft te bekritiseren voor elke fout die ze maakt. Door haar verschillende delen te erkennen en ze als een systeem te zien, in plaats van als losse onderdelen die met elkaar in conflict zijn, kan Sophie eindelijk leren om liefdevoller en geduldiger met zichzelf om te gaan. Dit vergemakkelijkt haar herstelproces en haar persoonlijke groei aanzienlijk.
Parts Werk maakt het voor Sophie ook makkelijker om congruente keuzes te maken, omdat ze nu meer toegang heeft tot haar Wijze Zelf. In plaats van zich te laten leiden door de kritische stemmen in haar hoofd, kan ze nu haar intuïtie en innerlijke wijsheid volgen, wat haar helpt om beslissingen te nemen die echt in lijn zijn met haar waarden en behoeften.
Conclusie
Het voorbeeld van Sophie laat zien hoe Parts Werk niet alleen helpt om innerlijke conflicten op te lossen, maar ook de weg vrijmaakt voor meer zelfcompassie. Door met verschillende delen van haarzelf te praten, heeft ze meer begrip en geduld voor haar eigen gevoelens en gedragingen. Dit maakt het makkelijker voor haar om zichzelf te accepteren en haar doelen na te streven zonder zichzelf onterecht te saboteren.
